Больше всего мне нравится, что "зарядку" делаешь не приходя в сознание .... поэтому наготове второй будильник ... :)))

--
Carpal Tunnel Syndrome - Musician Tells How to Get Relief without Surgery using Stretching Exercises:
"480" height="385"> "movie" value="http://www.youtube.com/v/mscGwMTNrhE?fs=1&;hl=en_US&rel=0"> "allowFullScreen" value="true"> "allowscriptaccess" value="always">

вот вкратце моя инструкция супротив болей рук и спины при работе с компьютером.

1) проверить свое рабочее место на эргономичность. Не обманывайте себя тем, что купили коврик под мышку и на том успокоились. Есть масса сайтов, которые Вам расскажут на каком высоте должны быть стол и стул, под каким углом должны быть руки во время работы на клавиатуре.

2) Длительная работа с мышкой (= работа в графикой, длительное "сидение" в интернете) в РАЗЫ вреднее печатания на клавиатуре. Старайтесь вариировать виды компьютерной деятельности и держать при этом руки и плечи в как можно более расслабленном положении.

3) Если работа подразумевает длительную (более часа за "сеанс") работу ТОЛЬКО с мышью -- обзаведитесь двумя или тремя РАЗНЫМИ мышками -- с шариками, с разными кнопками и есть даже с джой-стиком. Менять мышки по несколько раз в день.

4) Если появились боли в нижней части спины, обратите внимание на положение позвоночника при работе с компьютером. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидите, опираясь на спинку кресла. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидите нога на ногу (я так себе заработала sciatica).

5) Примеры некоторых упражнений:

wrist/elbow:
http://www.cyberpt.com/cptvid53.asp
http://www.cyberpt.com/cptvid54.asp
http://www.cyberpt.com/cptvid55.asp
http://www.cyberpt.com/cptvid56.asp
http://www.cyberpt.com/cptvid57.asp (I use a hammer when I do the "side-to-side" one, it stretches the forearm nicely, too)

shoulder:
http://www.cyberpt.com/cptvid50go3.asp (variation: you can do this one with a small weight and do it slower)

6) Есть хорошая книга

http://www.amazon.com/Pain-Free-Revolutionary-Stopping-Chronic/dp/0553379887/ref=pd_bxgy_b_img_b

и вот эта:

http://www.amazon.com/Pain-Free-at-Your-PC/dp/0553380524/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1288733781&sr=8-1

вот такая есть, например

http://www.supershareware.com/info/rsi-warrior.html

а один юрист юзает клавиатуру с раскладкой как для слепой печати: она из двух частей, чтобы руки удобно лежали на клавишах.
И еще у него в кабинете спортивная кушетка (с изгибом и с валиками под ноги - как в фитнесе, на них пресс качают обычно или с гантелями занимаются).

Здорово)

кстати, какая у вас мышка? если обычная офисная, купите себе эгрономическую, их на рынке масса, даже банально такую Существуют модели и для левшей.

Еще посмотрите, как вы держите мышку, как нажимаете на кнопки - кончиками или подушками пальцев? если первый вариант - вы перенапрягаете сухожилия кисти, как лисуля написала выше, руки на клаве и мышке должны быть расслаблены. и обязательно купите гелевые подушки.

кстати, самые лучшие клавы и мыши изготовляются для геймеров - кто кто, а они-то знают, что такое 20 часов перед компом :)) Например от Razer - http://www.razerzone.com/ . Офигенные мыши, чертовски удобные и красивые. Мне муж купил на ДР Мамбу, молюсь на нее :))

в экстремальных случаях мне лично помогают бандажи на запястьях, противо-воспалительное (ибупрофен) несколько раз в день и массаж со спортивными кремами для разогрева. и китайские шарики (http://www.youtube.com/watch?v=caJCwqGKRCY) . Но все таки найдите вменяемого врача, у вас может быть гораздо более серьезная ситуация.

Мне кажется, она даже обращает внимание на наличие/отсутствие действий пользователя (мышь, клавиатура), т.к. ее сообщения не всплывали, когда я лишь изредка подходил к компу или когда смотрел фильм.