Бегать. Регулярно - кажий божий день. Минут по 40. Мыши - отказать. В пользу трек-бола.

And trust me, this is coming from someone who has been sitting and working with ankylosing spondilitis for 10 years now, and I dont think I feel myself half as bad as OL - it depends on what you do to combat the side effects of your work-style.

:)

А если серьезно - в любой ведь работе можно найти минусы :) Но всегда можно их компенсировать.

З.Ы. Но "мозоли от мышки" - это я запишу куда-нить, действительно страшный синдром ;D

А вашпе, пашамбе-ашельме, наса насяяльника-ма на стройка шайтана-машина-ма не дайоооот, нада-ма гаварит ходить мног-ма-много, тогда Джамшут здароооовый-ма будиииит, и лапата-ма махать многа-многа быстро-быстро... XD

Ведь уже подсказывал кто-то. Бег (достаточно разика три в неделю), легонький комплекс физических упражнений. Знаете, как в школе были, или еще что-нить такое. Фитнесс-центр и все остальное - совсем не обязательно. И сами что-нить вспомните, я уверен.
Кроме того, есть мнение, что весьма полезен бассейн. В процессе плавания нагружается гораздо больше мышиц (или мышцов, как их там?), чем при том же беге. Плюс - какой-никакой гидромассажный эффект. Только долго главное не плавать - а то вся кожа как на кончиках пальцев после долгого сидения в воде скукожится ;D
Опять же, наверняка есть места, где можно покататься на коньках/роликах. Я лично наблюдал, как одна знакомая занимаясь этим делом три раза в неделю (по часу. Но она подходила к этому почти как к тренировке, т.е. прилагала известные усилия) весьма нехило похудела...Вариантов-то - море, один другого краше...

З.Ы. Желаю удачи Вам с выбором

I also love the six spoons of sugar and the buns and sweets. It's all about metabolism, baby. :) Mine is hyper active. I can eat a HUGE meal (after which I need Mezim) and an hour later be hungry as a horse in the dessert.

1) Я делаю суставную гимнастику и гимнастику для позвоночника, которым научился на оздоровительных курсах Норбекова (1-я ступень), плюс несколько понравившихся мне упражнений для позвоночника, которые я сам насобирал за много лет в случайных местах.

2) Раньше занимался в тренажёрном зале, потом, когда уехал из крупного города, занимался физкультурой сам - суммарно от 1 до 2 часов почти каждый день, плюс плавание и, когда жил в горах, ходьба по горам.
Теперь занимаюсь "Исцеляющим импульсом" по Голтису - времени меньше занимает, а эффективность выше.
Рекомендую всем.

3) С ноября по март - ежедневное обливание ледяной водой с головой (нужно следить за организмом, не всем это подходит; если ресурсы организма не очень сильны, то лучше к закаливанию подходить постепенно).

Иногда (к большому сожалению, редко) - прогулки по лесу/горам/полям, при редко выдающемся случае - окунание в чистую речку (в том числе зимой).

Свежий воздух, чистая вода, здоровое питание, хорошие отношения с близкими, улучшение качества жизни и реализация своих жизненных целей - всё это столь же важно для здоровья, как и полноценная физкультура.

За 15 лет работы за компьютером зрение (-6) практически не изменилось, а за последние 5-10 лет благодаря относительно здоровому образу жизни и регулярной физкультуре тело в целом стало сильнее, выносливее и мускулистее.

Только вот от сладостей пока не отказался :(, хотя стараюсь соблюдать меру, в чай только мёд.

Susan79, can I have a picture of a hungry horse in the dessert? :)
I'd really love to ^_^

I understand, of course it's a misprint, but what a nice one! That's surely the best one to end a day like that. May I add it somewhere close to "мозоли от мышки: ужос на марше!!!" ?

Эх, где бы добыть времени на физические нагрузки? Или это лень-матушка... Утром встала, приготовь еду, соберись и иди на работу, после работы - домой, часто по магазинам за продуктами, дома опять приготовь, помой, убери, постирай, как-то все крутится-вертится, а вот уже и спать пора:) определенно, нужно взять себя в руки и заставить что-то делать. Пока из активности - езда на велосипеде.

Ah, Frued would have a hay day!

Susan79, Эдуард Цой, seems you are the healthiest and the most persistent people I've ever met!
Well, well, that entails another dilemma at hand: the STRONG-WILLED TEAM vs the WINONA TEAM. All the above tips do inspire me, but right now I'm helping myself to a huge and fat and bad bar of milk chocolate and a mug of sweet creamy cappucino. I'll snarl like a fierce beast should one make an attempt to deprive me of this... I know I have to change my ways and I should be more considerate about my lifestyle, but still...
DroH, here's my bro =))

And (!!!) I don't say our work is the hardest. Except for the above-mentioned concerns I absolutely adore my freelance job. Well, you know, no need to wake up early, no need to rush, to get pissed off in traffic jams... bla-bla-bla. However, in ten-twenty years from now, when I start bragging about the benefits of my work to somebody, I won't feel like hearing in response: 'You have a hump and yellowish skin, though'

Winona,
Нет никакого "лагеря" сильных волей и слабых.
Я тоже "люблю" всякие качественные сладости (упоминал выше) и капуччино, и лениться, и гневаться, и виноватить/осуждать других, и обвинять обстоятельства, других людей и прошлое в том, что у меня чего-то в жизни не хватает, и много ещё всякого неполезного. У меня обычная сила воли, как и Вас, и у любого другого. Силой воли себя насилую в крайне редких случаях - например, когда бросал курить, когда надо было заработать большую для меня сумму денег и вернуть горящий долг, и ныне периодически - когда снова и снова возникает тяга к пиву, вину (красное понемножку очень изредка позволяю себе, хотя были и срывы) и гневу.
Если для кого-то важнее сериал (я их смотрю сериал) или ток-шоу, или новости посмотреть, или много готовить, или пива выпить, то, значит эти вещи для него/неё реально важнее, чем физкультура и ЗОЖ, только и всего. Просто ещё не припёрло, значит.

В жизни постоянно такая фигня напрягает - можно выбрать сиюминутное удовольствие, а можно отдалённое, и часто кажется, что они противоречат друг другу.

Если кто-то выбирает сейчас отказаться от сиюминутных удовольствий в пользу долгосрочного результата, то это называют силой воли. Мне так трудно, я так долго не могу. Для меня эффективнее - снова и снова в разных ситуациях устранять это кажущееся противоречие. То есть искать третье решение или компромисс или просто отказаться от дурацких стереотипов и перестать видеть противоречие там, где его нет. Иногда надо договориться с близкими, и это оказывается не так уж сложно. В общем, надо совместить сиюминутное удовольствие с долгосрочной пользой.

И, да, от некоторых "убийц времени", приносящих мало сиюминутного удовольствия и долгосрочной пользы, приходится частично отказаться.

2-3 дня в неделю (можно и 6-7, но лучше раз чем ни разу) по 30-45 мин. может выделить любой пенсилпушер (без каких-то физических отклонений). Потихоньку начинать, прислушиваться к организму, использовать подходящую экипировку.
1000 км на велосипеде или 30 000 м в бассейне, или 200 км бега, 100 км ходьбы в год может любой и даже беременный.

Эдуард Цой, Вы правы, вся беда в сиюминутных удовольствиях. От этого у людей и излишний вес, и вредные привычки, и аборты, и сколиоз, и плохие отношения с родственниками, и проблемы с законом. Эх, как бы заставить себя больше "думать о последствиях"...

Интересную мысль вычитала у нашумевшего сегодня (или уже вчера) Зеланда о том, как заставить себя делать то, что не хочется, но надо. "Сдавайте себя "в аренду" и делайте все качественно". То есть работать, заниматься спортом и т.д. так, как будто Вы - не субъект действия, а контроллер. Смотреть на себя со стороны и делать себе замечания, если качество работы оставляет желать лучшего. Вот я так и пытаюсь - работать на качество, при этом держать "ровно спинку" и делать перерывы для физ. упражнений. Но иногда так хочется быть собой, сесть поудобнее (для попы, а не осанки), обложиться печеньками и послать все... к Зеланду =)

и зарядка в офисе :) http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/zaryadka-v-ofice/

с этим действительно надо аккуратно - вон сестра моего мужа доработалась до carpal tunnel syndrome, сперва в левой руке, а потом во обеих. уже более полгода сидит дома, на работе ее после 3х месяцев отсутствия сократили, а новая работа не светит. Ей до сих пор больно даже волосы расчесывать, не то что печатать. Врачи говорят еще не менее года будет восстанавливаться, да и то под вопросом... пока до операции не дошло, ттт. Карьера под хвост в 28 лет... :(

Так что берегите руки и спину, господа. Они вам еще понадобятся ;)

That has to be the worst case of CPTS I have ever heard of. Holy smokes!

It's not just the illness but the people who get it, too sodding stubborn to admit there is something wrong. Both my friend and the sister-in-law pushed themselves, ignoring the pain, and got disabled instead of a mild case...

Always good to know when to stop! Eh.... poor bastards.

тыльная сторона руки - это тоже плохо, это же значит что вы держите руки на клаве и мышке в неправильном положении. вот здесь несколько картинок о правильном/неправильном положении - http://spinet.ru/kendh/zruki.php . также помогает правильно сидеть на стуле, опять же гугль в помощь, гелевые подушки/подкладки под запястье и для клавы. когда у меня тоже начали побаливать руки, очень помогла вот эта эгрономическая клава - http://www.microsoft.com/hardware/mouseandkeyboard/ProductDetails.aspx?pid=043

если действительно, постоянно болит - сразу к врачу.

Приехала со своей мышкой. Мышка похожа на джойстик, то есть держишь ее почти как карандаш.
Как мы узнали, они там все в хорошем смысле повернуты на положении рук - во избежании и в целях профилактики заболеваний кистей.

Есть даже какие-то примочки для тех, кто преимущественно занимается due diligence, им приходится много скролл-даунить колесиком мыши.

Я из этих самых ... никогда не буду бегать по утрам ... отказывать в самом вредном вкусном ... высшая счастье в жизни, недоступное молодым - это после обеда подрыхнуть в мягком кожаном кресле, положив ноги на стол перед компьютером, на котором крутятся нон-стоп детективы а-ля Перри Мейсон ...

Да, так наслаждаться жизнью удается нечасто ... скажем так - не каждый день ... нннно, зато есть цель, к которой хочется стремиться, и которой хочется посвятить все душевные силы, остаток жизни, тассазать ....

Спина, конечно, требует внимания ... такой сидячий образ жизни, не только у переводчиков, но и других работников сидячего труда - бухгалтеров, водителей-персональщиков, в том числе .... быстро - за какие-нибудь 15-20 лет приводит к остеохондрозу и чреват полным параличом нижней части туловища ... очень реальная перспектива, просто мы этих паралитиков не видим - они у нас все сидят по домам ... климат такой ... природный и нравственный...:)

Как быть? ... Первым делом НИКОГДА, НИ ПРИ КАКИХ ОСТОЯТЕЛЬСТВАХ не обращаться за помощью к народным целителям-костоправам. Настоящих костоправов-уникомов - 1 или 2 человека на всю страну ... от остальных мудаков прямая дорога к пожизненному заключению в инвалидном кресле, частенько после первого же сеанса ... примеров масса - вам любой специалист расскажет ....

Опытный массажист посоветовал мне вот эту хрень - Swing Machine (тренажер "Золотая рыбка"), которой я пользуюсь каждое утро 15 минут, уже, наверное, лет 6 или 7, после того как один раз спину прихватило так, что не мог ни сидеть ни лежать ...
Помогает ли она? - да хрен ее знает ... пока чувствую себя нормально ... а там ... вскрытие покажет ...:)))
http://www.sp-raduga.ru/Procedures/Procedures19.aspx
http://magazin.pozvonochnik.info/catalog/40/product/1042/

Брать, если надумаете, надо самую дешевую базовую модель без наворотов, типа нескольких скоростей и инфракрасного излучателя, которые абсолютно бесполезны и придуманы специально для дураков, чтобы повысить стоимость.

В Калифорнии это чудо стоит около 99 долларов - у нас - угадайте сами скоко....

123, ух ты, какое устройство! А как вообще ощущения во время упражнения? (кроме того случая, когда спину прихватило). Как массаж, расслабляет? мне интересно стало, посмотрела видео, и тоже захотелось так "потрястись" =))))

Больше всего мне нравится, что "зарядку" делаешь не приходя в сознание .... поэтому наготове второй будильник ... :)))

--
Carpal Tunnel Syndrome - Musician Tells How to Get Relief without Surgery using Stretching Exercises:
"480" height="385"> "movie" value="http://www.youtube.com/v/mscGwMTNrhE?fs=1&;hl=en_US&rel=0"> "allowFullScreen" value="true"> "allowscriptaccess" value="always">

вот вкратце моя инструкция супротив болей рук и спины при работе с компьютером.

1) проверить свое рабочее место на эргономичность. Не обманывайте себя тем, что купили коврик под мышку и на том успокоились. Есть масса сайтов, которые Вам расскажут на каком высоте должны быть стол и стул, под каким углом должны быть руки во время работы на клавиатуре.

2) Длительная работа с мышкой (= работа в графикой, длительное "сидение" в интернете) в РАЗЫ вреднее печатания на клавиатуре. Старайтесь вариировать виды компьютерной деятельности и держать при этом руки и плечи в как можно более расслабленном положении.

3) Если работа подразумевает длительную (более часа за "сеанс") работу ТОЛЬКО с мышью -- обзаведитесь двумя или тремя РАЗНЫМИ мышками -- с шариками, с разными кнопками и есть даже с джой-стиком. Менять мышки по несколько раз в день.

4) Если появились боли в нижней части спины, обратите внимание на положение позвоночника при работе с компьютером. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидите, опираясь на спинку кресла. НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не сидите нога на ногу (я так себе заработала sciatica).

5) Примеры некоторых упражнений:

wrist/elbow:
http://www.cyberpt.com/cptvid53.asp
http://www.cyberpt.com/cptvid54.asp
http://www.cyberpt.com/cptvid55.asp
http://www.cyberpt.com/cptvid56.asp
http://www.cyberpt.com/cptvid57.asp (I use a hammer when I do the "side-to-side" one, it stretches the forearm nicely, too)

shoulder:
http://www.cyberpt.com/cptvid50go3.asp (variation: you can do this one with a small weight and do it slower)

6) Есть хорошая книга

http://www.amazon.com/Pain-Free-Revolutionary-Stopping-Chronic/dp/0553379887/ref=pd_bxgy_b_img_b

и вот эта:

http://www.amazon.com/Pain-Free-at-Your-PC/dp/0553380524/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1288733781&sr=8-1

вот такая есть, например

http://www.supershareware.com/info/rsi-warrior.html

а один юрист юзает клавиатуру с раскладкой как для слепой печати: она из двух частей, чтобы руки удобно лежали на клавишах.
И еще у него в кабинете спортивная кушетка (с изгибом и с валиками под ноги - как в фитнесе, на них пресс качают обычно или с гантелями занимаются).

Здорово)

кстати, какая у вас мышка? если обычная офисная, купите себе эгрономическую, их на рынке масса, даже банально такую Существуют модели и для левшей.

Еще посмотрите, как вы держите мышку, как нажимаете на кнопки - кончиками или подушками пальцев? если первый вариант - вы перенапрягаете сухожилия кисти, как лисуля написала выше, руки на клаве и мышке должны быть расслаблены. и обязательно купите гелевые подушки.

кстати, самые лучшие клавы и мыши изготовляются для геймеров - кто кто, а они-то знают, что такое 20 часов перед компом :)) Например от Razer - http://www.razerzone.com/ . Офигенные мыши, чертовски удобные и красивые. Мне муж купил на ДР Мамбу, молюсь на нее :))

в экстремальных случаях мне лично помогают бандажи на запястьях, противо-воспалительное (ибупрофен) несколько раз в день и массаж со спортивными кремами для разогрева. и китайские шарики (http://www.youtube.com/watch?v=caJCwqGKRCY) . Но все таки найдите вменяемого врача, у вас может быть гораздо более серьезная ситуация.

Мне кажется, она даже обращает внимание на наличие/отсутствие действий пользователя (мышь, клавиатура), т.к. ее сообщения не всплывали, когда я лишь изредка подходил к компу или когда смотрел фильм.