Biological parameters Recovery process
Heart rate Return to normal
Blood pressure in 20 to 60 min
Restoration of muscle glycogen 10 hr to restore 60%
a. After aerobic activity 48 hr to restore 100%
Restoration of muscle glycogen 2 hr to restore 40%
b. After anaerobic
intermittent activity 5 hr to restore 55%

Рекомендуемое восстановление после изматывающего упражнения
Биологические параметры Процесс восстановления
Сердечный ритм Возврат в норму
Кровяное давление в период между 20 - 60 мин.
Восстановление гликогена в мышцах 10 часов , чтобы восстановить 60 %
a. После аэробной деятельности 48 часов, чтобы восстановить 100 %
Восстановление гликогена в мышцах 2 часа, чтобы восстановить 40 %
b. После анаэробной
неустойчивой деятельности 5 часов, чтобы восстановить 55 %

Anaerobic exercise is exercise intense enough to trigger lactic acid formation. It is used by athletes in non-endurance sports to promote strength, speed and power and by body builders to build muscle mass. Muscle energy systems trained using anaerobic exercise develop differently compared to aerobic exercise, leading to greater performance in short duration, high intensity activities, which last from mere seconds to up to about 2 minutes.[1][2] Any activity lasting longer than about two minutes has a large aerobic metabolic component

после периодической анаэробной нагрузки

после анаэробной нагрузки с перерывами