аэробика

link 4.03.2009 18:57

Subject: аэробика

Друзья, прошу вас, помогите перевести два отрывка про принципы упражнений.
Я не в силах это адаптировать на русский.
Спасибо

HIP RAISE
Lie on your back with your legs straight up in the air and your arms straight back behind you on the floor. Keeping your abs tight, lift your hips boff the ground, then lower. Do 20 of this.

ELASTIC STEP
Loop an elastic exercise band around your ankles and stand with your feet hip-width apart, untiil feels snug. Take ten steps, about a foot each, to the right, keeping the band taut, followed by ten steps to the left. Then walk forward ten steps – and just turn around and head back.

sledopyt ✉

link 4.03.2009 19:14

Подъём ног и таза с опорой на руки. (HEAP RAISE)
В исходном положении лежа на спине, ноги подняты на 90°, руки выпрямлены вдоль туловища. Напрягая мышцы живота, оторвите таз от пола (удерживая ноги в вертикальном положении) и возвратитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

sledopyt ✉

link 4.03.2009 19:19

Очень хорошее упражнение для нижней части живота, кстати. Рекомендую.

sledopyt ✉

link 4.03.2009 19:35

ELASTIC STEP
Loop an elastic exercise band around your ankles and stand with your feet hip-width apart, untiil feels snug. Take ten steps, about a foot each, to the right, keeping the band taut, followed by ten steps to the left. Then walk forward ten steps – and just turn around and head back.

Ходьба с резиновым жгутом
В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, оберните резиновый жгут вокруг лодыжек до легкого натяжения. Сделайте 10 шагов по 30-40 см каждый вправо, поддерживая жгут в натянутом положении, а затем 10 шагов влево. Затем сделайте 10 шагов вперед (не ослабляя натяжение жгута), повернитесь и возвратитесь назад (тем же способом).

robskishmobski ✉

link 4.03.2009 19:35

спасибо!
а что насчет второго?

robskishmobski ✉

link 4.03.2009 19:35

с-п-а-с-и-б-о!
второе тоже весьма действенное, судя по всему!